보통 가슴운동 1가지, 어깨운동 1가지, 팔운동 1가지, 하체 & 복부운동 1가지, 포즈 1가지 이렇게 나옴.
- 1급/2급 생활, 유소년, 노인스포츠지도사
대분류
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세부 기술
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가슴, 팔
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체스트 덤벨 플라이, 체스트 덤벨 프레스, 덤벨 풀오버, 투암 덤벨컬, 바벨컬, 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 원암 트라이 셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 벤치딥, 클로즈그립 푸쉬업, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션, 시티드 트라이셉스 익스텐션, 헤머 컬, 덤벨 리스트 컬, 리버스 바벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 얼터네이티드 덤벨 컬
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등, 어깨
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벤트 오버 바벨 로우, 데드리프트, 벤트 오버 원암 덤벨 로우, 바벨 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 쇼울더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 바벨 프론트 레이즈, 굿모닝 엑서사이즈, 백 익스텐션, 언더그립 바벨로우, 벤트 오버 뉴트럴그립 투암 덤벨로우, 벤트오버 레터럴 레이즈
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하체, 복근
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백 스쿼트, 런지, 카프레이즈, 크런치, 레그레이즈, 라잉 덤벨 레그컬, 프론트 스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 사이드 밴드, 오블리끄 크런치, 시티드 니업, 리버스 크런치, 힙 브릿지, 덩키 킥
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남자 포즈
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프론트 더블 바이셉스 포즈, 프론트 랫 스프레드 포즈, 사이드 체스트 포즈, 백 더블 바이셉스 포즈, 백 랫 스프레드 포즈, 사이드 트라이셉스 포즈, 업도미널 앤 타이 포즈
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구술 - 응급처치 관련 문제 1가지, 생활체육 관련 문제 1가지, 도핑 테스트 & 복장 관련 문제 1가지, 매년 1~2문제는 특이한 문제가 나옴.
조금 버벅거리거나 말의 앞,뒤가 안맞더라도 끝까지 자신있게 말하는것이 중요!
Q : 생활체육의 정의
A : 건강 및 체력 증진을 위해 행하는 자발적이고 일상적인 체육활동으로서 신체활동을 통해 삶의 질을 향상시키고, 행복을 추구하며, 건전한 사회발전에도 크게 기여합니다.
Q : 생활체육 3가지 측면
A : (생리적) - 성인병 예방과 치료에 도움을 줍니다.
(심리적) - 연대의식/소속감/친밀감의 감정을 유발합니다.
(사회적) - 생활원리와 조화를 이루어 행동하며 살아가도록 사회화 시킵니다.
Q : 생활체육 프로그램 계획시 포함하는 구성요인 5가지
A : 참가자 / 지도자 / 재정 / 장소 및 시설 / 홍보 / 안전성
Q : 생활체육 프로그램 계획 단계(순서)
A : 기관의 철학 이해
요구조사
프로그램 목적과 목표 설정
프로그램 계획
프로그램 실행
프로그램 평가
Q : 생활체육의 지도 목표 5가지
A : 개인의 건강증진은 물론,
건전한 여가생활을 누리며
탐구능력을 향상시키고,
시민정신을 함양하며,
협동정신을 강화합니다.
Q : 생활체육의 필요성
A : 주 5일제가 실행됨으로써 건전한 여가생활을 누릴 수 있고, 운동이 부족한 현대사회에서, 신체활동을 통해 건강을 증진시키고, 사회생활에서 받은 스트레스를 해소해주는 도움을 얻을 수 있습니다. 또한 공동체 의식을 강화할 수 있습니다.
Q : 생활체육의 지도 원리
A : 생활 스포츠의 철학적 기초에 근거해 지도해야하고,
참가자들에게 필요한 지식과 정보를 전달합니다.
참가자들이 자발적으로 참여할수 있도록 유도하며,
개인차를 고려하여 지도해야 합니다.
Q : 생활체육의 (구성)원리
A : 개별성 / 목적성 / 다양성 / 창조성 / 평가성
Q : 생활체육 지도자의 자질
A : 의사전달능력 / 투철한 사명감 / 활달하고 강인한 성격 / 도덕적 품성 / 공정성
Q : 생활체육 지도자의 역할 5가지
A : 운동기능전수
전문적 기능 및 지식의 전달
체력진단 및 운동처방
체육시설의 운영관리
안전사고 예방 및 안전관리
Q : 생활체육 지도자의 기능
A : 생활체육 활동을 조직
생활체육활동 과업 평가
참가자의 동기를 유발
참가자의 성취도를 제고
집단의 긍정적 분위기 조성
Q : 보디빌딩 남/여 복장규정
A : (남자)는 깔끔하고 단정한 단색의 경기복을 착용해야 합니다.
전면은 덮어 가려져야하고 측면의 폭은 1cm이상이 되는 검정 트렁크를 착용해야 합니다.
(여자)는 최소 대둔근 2/3을 가리고 무늬가 없는 단색 비키니를 착용하여야 합니다.
Q : 프리웨이트 / 머신 차이점
A : (프리웨이트)는 협응력과 미세근육을 얻을 수 있지만, 자칫 부상의 위험이 클 수 있으며
(머신)은 편의성과 안정성이 높지만, 운동 범위가 제한적일 수 있습니다.
Q : 트레이닝의 원리 5가지
A : 과부하의 원리 / 점진성의 원리 / 반복성의 원리 / 개별성의 원리 / 특수성의 원리 / 운동배열의원리 / 다양성의원리
Q : 흉부압박(심폐소생술)
A : 유두과 유두 사이에 두손을 깍지낀 상태에서 윗손을 살짝 당겨 아랫손의 손꿈치만으로 압박을 할수 있게 한 후 5~6cm의 깊이로 일정한 속도로 30회 압박을 반복합니다.
Q : 일반적인 응급처치
A : 환자의 의식상태를 확인한 후, 한사람을 지목하여 119에 도움을 요청합니다.
환자가 화상을 입었을 경우 화상 부위에 붙어있는 옷가지는 제거하지 않습니다.
또한, 쇼크 상태일경우 음식물이나 마실것을 주어서는 안됩니다.
Q : 응급처치를 해야하는 이유
A : 환자의 생명과 직결되고, 2차부상방지를 위한 골든타임으로서, 신속한 조치와 올바른 응급처치가 필요합니다.
Q : 출혈이 있는 환자 응급처치
A : (내출혈) - 환자를 눕힌후, 다리를 올려서 보온을 하고 환자의 맥박과 호흡 의식등을 체크합니다.
(외출혈) - 상처부위를 소독후 압박을 진행 / 상처부위를 심장보다 높게하여 혈류량을 줄이게 함으로써, 쇼크상태를 예방합니다. 감염을 예방하고 붕대를 감아 지혈 하도록 합니다.
Q : 의식이 있는 환자의 응급처치
A : 환자나 주변사람들에게 상황을 물어보고, 환자가 공포심에 떨지 않도록, 격려와 위로의말을 해줍니다.
체온을 유지시켜주고, 환자의 상태에 따라 119에 도움을 요청합니다.
Q : 의식이 없는 환자의 응급처치
A : 즉시 119에 신고한후, 환자의 상태를 살펴봅니다.
환자가 호흡이 없을시 기도를 확보하고,
허리띠나 단추를 풀어 심폐소생술을 실시합니다.
Q : 남자규정포즈 7가지
A : 프론트 더블 바이셉스
프론트 랫 스프레드
사이드 체스트
백 더블 바이셉스
백 랫 스프레드
사이드 트라이셉스
앱 도 미널 앤타이
Q : 근섬유의 종류 - (지근 / 속근)
A : (지근)은 느린 근수축으로 피로에 강하여, 유산소 운동및 근지구력성 운동에 사용됩니다.
(속근)은 빠른 근수축으로 피로에 빠르게 지치므로, 근력 운동에 사용됩니다.
Q : 1RM
A : 한번 수축으로 낼 수 있는 최대근력으로 정확한 자세로 1회 반복할 수 있는 무게를 말합니다.
Q : 심판원의 주의사항
A : 다른 심판원과 대화할 수 없습니다.
심사중에는 어느 누구라도 선수에게 지도할수 없으며,
경기중에는 알콜 함량이 첨가된 음료수를 마실 수 없습니다.
Q : 심판원의 의무 4가지
A : 공정한 심사 / 경기 규칙 준수 / 판정에 대한 책임감 / 청렴성 / 준법의식 / 책임의식 / 정확한 심사
Q : 무산소 운동의종류 3가지
A : 역도 / 투포환 / 웨이트 트레이닝
Q : 유산소 운동의종류 3가지
A : 마라톤 / 사이클 / 조깅 / 크로스컨트리 / 트레드밀(런닝머신)
Q : 도핑 규정 위반
A : 선수가 경기력 향상을 목적으로 의도적으로 금지약물을 섭취하여 도핑 테스트 결과 양성반응이 나타나는 경우를 말하며, 선수는 자격 박탈 및 해당경기와 관련된 메달/점수/포상 경기 기록등이 몰수되며, 웹페이지에 해당선수의 실명이 1년간 일반인에게 공개 됩니다.
Q : 도핑을 하는 이유
A : 선수가 경기력 향상을 목적으로 의도적으로 금지약물을 섭취하는것을 말합니다.
Q : 도핑테스트
A : 선수가 경기력 향상을 목적으로 금지약물을 사용하였는가의 여부를 검사하는것입니다.
Q : 의도하지 않은 도핑
A : 선수의 실수나 부주의로 자신도 모르게 금지 약물을 섭취하여 도핑테스트 결과 양성 반응이 나타나는 경우입니다. 질병 및 부상의 치료 과정에서 의약품에 의해서도 검출이 될수 있으니 각별한 주의가 필요합니다.
Q : 척추 기립근 운동 3가지
A : 굿모닝 엑서사이즈 / 데드리프트 / 백 익스텐션
Q : 복장 규정 위반
A : 복장의 연결부위와 단추가 있는 부위에는 장식품을 착용 할 수 없으며, 남성과 여성 모두 결혼 반지를 제외한 이외의 장식품은 착용을 금지 합니다.
Q : 다중관절 / 단순관절
A : 다중관절은 한가지 동작에 여러 관절과 근육이 쓰이는 운동을 말합니다.
단순관절은 한가지 동작에 하나의 관절과 하나의 근육이 쓰이는 운동을 말합니다.
Q : 시합(경기) 컬러링
A : 예선 24시간 전에는 사용할수 있으며, 경기당일에는 반짝거리거나 광택이 있는 무색오일 / 컬러크림은 사용할 수 없으며 프로탄만 사용할 수 있습니다. 과도하게 사용하거나 위반할 경우 제제 당하거나 불합격 당할 수 있습니다.
Q : 동화작용(아나볼릭) / 이화작용(카타볼릭)
A : 동화작용은 근육의 합성 과정을 말하며, 이화작용은 근육의 분해 과정을 말합니다.
Q : 에너지 대사과정 - ATP
A : 아데노신삼인산 이라고도 하며, 근육의 수축과 이완에 직접적으로 사용되는 에너지를 말합니다.
Q : 커트상태
A : 체지방을 제거하여 데피니션을 뚜렷하게 하는것을 말합니다.
Q : 보디빌딩의 생리적 효과
A : 근육량 증대
지구력 강화
뼈와 관절 인대 강화
비만 및 각종 성인병 예방
Q : 컴파운드 세트
A : 한 부위에 대한 2가지 운동을 1세트로 묶어서 휴식없이 훈련하는 것을 말합니다. (초급+중급)
Q : 트라이 세트 <쉽게 암기팁 : 트라이가 3글자죠? 3가지 운동이라고 생각하세요.>
A : 한 부위에 대한 3가지 운동을 1세트로 묶어서 휴식없이 훈련하는 것을 말합니다. (중급+상급)
Q : 자이언트 세트 <쉽게 암기팁 : 자이언트 4글자죠? 4가지 운동이라고 생각하세요.>
A : 한 부위에 대한 4~6가지 운동을 1세트 묶어서 휴식없이 훈련하는 것을 말합니다. (상급자 이상)
Q : 디센딩 세트(드롭세트)
A : 무게를 점진적으로 낮추며, 더 이상 동작을 반복 할 수 없는 실패지점까지 실시하는 방법
예) 디센딩 세트는 세트가 진행될수록 무게를 낮추고, (1세트가 끝난후 실패지점까지 낮추는겁니다)
드롭세트는 세트가 진행되는 동안 무게를 낮추는겁니다. (세트수가 진행되는 동안에 낮추는겁니다.)
Q : 슈퍼세트
A : 주동근과 길항근 서로 반대되는 근육을 1세트로 묶어서 휴식없이 훈련 하는방법을 말합니다.
Q : 준비운동의 목적과 필요성
A : 체온을 높히고, 근육을 신전시켜 부상 상해를 방지하기 위함입니다.
Q : 준비운동의 요령
A : 스트레칭을 통해 근육을 충분히 이완시켜줍니다.
체온을 적절히 상승시키기 위해 가벼운 운동 또는 트레드밀에서 낮은 강도로 운동합니다.
Q : HDL / LDL
A : (HDL) - 좋은 콜레스테롤이며, 체내 혈관에 침체되어 있는 LDL을 분해합니다.
(LDL) - 악성 콜레스테롤이며, 체내 지방과 결합하여 혈관에 침체합니다.
Q : 3대 영양소
A : 운동시 에너지원으로 사용되는 (탄수화물)
적절한 체지방의 유지와 호르몬 생성에 필요한 (지방)
근육의 발달에 필요한 (단백질)
Q : 수분 조절 방법
A : 수분을 충분히 섭취하여 체내 염분을 낮춘 후, 시합 직전에 수분섭취를 줄여 근 선명도를 높입니다.
Q : 수분보존
A : 운동으로 수분이 빠져나가면 항이뇨 호르몬의 분비가 증가되어 수분이 보존 됩니다.
Q : 허벅지(대퇴부) 근육 3가지
A : 슬굴곡근 / 대퇴이두근 / 대퇴사두근 / 반건양근 / 대퇴직근 등등~ 입맛따라 말하세요.
Q : 광배근(활배근) 운동 3가지
A : 랫풀 다운 / 풀업 / 벤트오버 바벨로우
Q : 카보로딩
A : 대회전에 약 3~4일 기간동안 탄수화물을 식이하여, 근육내에 글리코겐양을 늘리는 전략입니다.
Q : 지방의기능
A : 체온유지와, 호르몬 생성유지에 도움을 줍니다.
Q : 펌핑
A : 운동을 할 당시 운동 부위로 혈액이 공급되어 평소보다 근 사이즈가 커지는 것이며, 운동이 끝난 후에 가라앉는것이 정상입니다.
Q : 와이드 그립
A : 평소 잡는 그립보다 넓게 잡는 것을 말합니다.
출처 : http://cafe.naver.com/saengche3/18942
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